Избыток сидячей работы не только ухудшает самочувствие, но и повышает риск смерти. А стоять больше двух часов в день — чревато падением давления, говорится в исследовании. Так что же делать?Столы с регулируемой высотой становятся популярнее день ото дня. Давно известно, что от длительного сидения нарушается кровообращение. В результате мозг страдает от недостатка кислорода, и нам труднее сосредоточиться. А еще повышается риск сердечного приступа и появляется лишний вес. В надежде избежать негативных последствий многие начали приспосабливаться к работе стоя.
Однако долгое стояние на ногах вовсе не является лучшей альтернативой длительному сидению — по крайней мере, если говорить о заболеваниях системы кровообращения. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета в Австралии. Они использовали данные трекеров активности более 83 тысяч взрослых жителей Великобритании, собирая статистику в течение семи или восьми лет. Участники исследования носили на запястьях устройства, которые записывали информацию об их движениях. В начале наблюдений у испытуемых не было заболеваний сердца.
Польза «высоких» столов сомнительна
«В целом наши результаты свидетельствуют о том, что увеличение пребывания в положении стоя не снижает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний», — подводят итог авторы исследования в «Международном журнале эпидемиологии». Иными словами, «стоячее» рабочее место не может компенсировать малоподвижный образ жизни.
Кроме того, длительное стояние может вызвать множество негативных последствий. Люди, которые стоят более двух часов в день, в большей степени рискуют столкнуться с внезапным падением артериального давления, варикозным расширением вен на ногах, хронической венозной недостаточностью и тромбозом вен. Поэтому стратегии, которые советуют приобрести для офиса специальные столы, позволяющие стоять, а не сидеть подолгу, могут не достичь своей цели, считают авторы исследования.
Значит, лучше все-таки сидеть, чем стоять?
Нет. Сидение более десяти часов в день может привести к таким же негативным последствиям, что и долгое стояние. В частности, длительное сидение повышает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистой недостаточности и инсультов.
Один из авторов нынешнего исследования, Мэттью Ахмади, летом 2024 года вместе с коллегами опубликовал и другую научную работу на тему сидячего образа жизни. Авторы группового исследования с участием около 74 тысяч взрослых изучили влияние сидячего образа жизни на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И пришли к выводу, что люди, которые много сидят, подвержены более высокому риску.
Упражнения, упражнения и еще раз упражнения
Команда исследователей также захотела узнать, можно ли снизить этот риск благодаря физическим упражнениям, и если да, то сколько их нужно. Хорошая новость — снизить угрозу можно. Насколько сильно — зависит от продолжительности и интенсивности движения. В любом случае, ученые считают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний падает, если человек, вынужденный работать сидя, взял за правило хотя бы один из четырех вариантов: каждый день прибегает к высокой физической активности в течение минимум шести минут; интенсивно физически активен не менее 30 минут; умеренно физически активен как минимум час или практикует хотя бы легкую физическую активность продолжительностью более полутора часов.
А тем, кто сидит особенно долго, не менее 11 часов в день, необходимо больше двигаться и в целом проявлять более интенсивную физическую активность, чем людям, проводящим сидя меньше времени. Добираться на работу пешком или на велосипеде намного полезнее, чем несколько часов стоять за столом в офисе. Прогулка во время обеденного перерыва также поможет поддержать свое физическое и психическое здоровье.